na masę ciała

Witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i [...]

Witam. Chciałabym zacząć trening na siłowni. Nie mam problemów z nadwagą, a raczej z niedowagą. Próby przytycia (dieta 20000tys kalorii dziennie) nigdy nie kończyły się sukcesem. Nawet po urodzeniu dziecka jestem szczuplejsza niż przed ciążą :( Moim kompleksem są szczupłe uda i łydki (grubości zapałek). Chciałabym bardzo zwiększyć ich mase [...]

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

Prośba o poradę do TREC Team (i nie tylko) :). Planuję całą jesień i zimę robić masę jakościową, a więc około 24 tygodni z wplecionymi przerwami na regenerację. W związku z tym, zamiast typowego cyklu 6-8 tygodni w ramach tego czasu, rozważam stałą suplementację CM3. Czy w takim przypadku: 1. Lepiej spożywać codziennie jakąś dawkę kreatyny np. [...]

Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]

Witam. wiek: 24 lata, wzrost: 187cm, waga: 85kg. Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku [...]

Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]

Czy można zwiększać swoją siłę i masę mięśniową poprzez nie ruszenie ciała z ciężarem, lecz trzymanie go nieruchomo w określonej pozycji. Na przykład zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę (2s podnoszenie, 3 s opuszczanie 12 powtórzeń razem 60s), trzymać je bokiem w takiej pozycji (najwyższa pozycja ciężaru jak przy unoszeniu bokiem), aby [...]

Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Zacznę od początku mój staż na siłowni to 12 miesięcy , cały mój czas na siłowni spędziłem wyrabiając siłę i masę mięśniową . Waga : równe 100kg wzrost : 180 cm Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni . Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go [...]

[...] ławeczkę, sztangę i 2 x hantle , łącznie mogfę manipulawać obciążeniem 60 kg i tyle jestem w stanie wycisnąć na klatę narazie. Dodam że chciałbym trenować żeźbę ciała i masę. Najlepiej gdyby mój plan treningowy wynosił 3-4 dni tygodninowo, chyba że uważacie inaczej to doradzcie ;) ważę 65 kg, dodam żę przez 2 miechy trochę robiłem samą klate [...]

Czesc czy mozecie powiedziec mi czy mozliwe, ze jestem ektomorfikiem? Nie jestem spasiony...mam dosyć "ciężkie" nogi bo w gimnazjum jeszcze trenowałem piłkę nożną i biegi krótkodystansowe... Obecnie to 165 cm i 72,5 kg wagi dokładnie, 17 lat. jestem na 110% ektomorfikiem, ale chcialbym zebyscie to ocenili. spelniam wszystkie 3 warunki: 1.) ( [...]

[...] okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro trening mam na czczo? Trochę o mnie: Wiek 20lat 182cm waga 81kg, bf ok 19% | Cel : ok 77kg, bf +/- 13% ( i zacząć masę) trening 3,4 x tyg. praca fizyczna IF z Low Carbem trzymam od 2 tygodni , efekt tego to - 4.5kg i -3cm w pasie, ale obawiam się przyrostu BF'a. Ogólnie na wysokich [...]

Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]

Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać. Obecna moja waga to 74kg naczo, Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale) Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić [...]

Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]

[...] mi się zrzucić 11kg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 150kg Martwy ciąg - 150kg Wycisk na prostej - 102,5kg Są to ciężary rekordowe. Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem. Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki Śr - wolne Czw - Nogi Pt - wolne Sob [...]

[...] czy Xpand , wpc ostrowi 900 g, amino anbaolic 5500 i 2 kg gejnerka z treca to dobre połączenie ? Cykl mam zamiar zacząć za jakieś 3 tygodnie i chcę nabic dobrej jakosci masę mięsniową i troszkę siły ( z 5 kg wycisku na klatę )trening wrzucę w innym poscie jak wypowiecie sie na temat suplemętacji (przepraszam za ortografie ) Zmieniony przez - [...]

Cześć wszystkim. Na starcie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" [...]

witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]